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高血压饮食7大注意事项,都记住了吗?

时间:2019-09-18

近年来,高血压患病率呈现出快速增长的趋势,已成为全球人类健康公共卫生问题的严重威胁。那么除了合理用药之外,高血压患者在日常饮食中应该注意什么呢?

在此之前,让我们简要了解一下低血压。

典型症状:头痛,头晕,耳鸣,心悸,失眠等。

伴随症状:恶心,呕吐,疲劳,注意力不集中,情绪激动等。

并发症:冠心病,脑血管病,心力衰竭,肾功能衰竭

1清淡饮食,少油和盐

正常人每天摄入的盐量为6克,老年人的最佳摄入量约为5克。但在日常饮食中,盐的含量一般达到10至15克,因此高血压患者需要限制饮食中的盐。

在限制盐的同时,我们应该增加钾的摄入量,多吃蔬菜,如菠菜,苋菜,芹菜,大豆,豆类,豆类中的蚕豆,根茎中的红薯,香蕉,杏子和水果中的李子。

2.适量喝茶

茶中的单宁具有与维生素E相似的功能,可以增加微血管的弹性。因此,高血压患者可适当饮茶,限制饮酒,这对预防和治疗高血压非常有益。

3.戒烟戒酒

吸烟和酗酒是高血压的危险因素。喜欢吸烟和酗酒的人更容易患有心血管和脑血管疾病的高血压。此外,吸烟和酗酒也会降低高血压患者对药物的敏感性。

4饮食应适度

一日三餐,定期和定量,不要吃得过饱,在七到八点吃是合适的。饭后30至1小时应进行适当的运动,如散步等有氧运动。

早餐少吃鸡蛋

鸡蛋含有高胆固醇,不适合高血压患者食用。其中,蛋黄含有比蛋白质多2000倍的胆固醇,所以即使你吃鸡蛋,也要少吃蛋黄。

6.注意补镁

最近的一项研究发现,膳食镁摄入量与血压水平呈负相关,即镁摄入量越多,血压下降越低。

7.保持乐观的态度

经常笑,保持心情愉快,脾气暴躁。

几种常见的膳食疗法和高血压药用粥

(1)胡萝卜粥:将120克新鲜胡萝卜切碎,与100克粳米粥一起食用,不仅对高血压有预防和治疗作用,而且对糖尿病非常有益。

(2)芹菜粥:将90克根芹菜切碎,与100克粳米粥一起食用。

(3)葛根粉粥:葛根粉30克,粳米100克,煮粥,早餐即可食用。

(4)炖海参:海参30克,加水适量,中火炖,温火炖,加冰糖融化。禁止海鲜过敏

(5)炖木耳:白木耳或黑木耳l0g,水洗后,加适量水,加入适量冰糖,每晚均轻轻揉搓。

(6)用醋浸泡花生:250克红涂花生米,加适量米醋,浸泡5-7天,每天吃三次,每次10-20粒。

温馨提醒:除了接受科学药物治疗外,高血压患者还需要特别注意日常饮食,运动,情绪调理方法,这样可以降低高血压的发生率,同时定期测量血压和体检进行。

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