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儿时最常玩的跳房子,原来练成蜜大腿的健身好方式!

时间:2019-08-17

  

  相信很多人小时候都有玩过「跳房子」,就是在地上画上一格格数字,然后单脚跳过每个数字,再配合抛拾物件,简单的玩意却是我们童年中重要的回忆。虽然现在只有很少地方还有画出「跳房子」的数字格,但原来这些格还可以是健身的好地点!一起看看可以如何利用这些格来锻炼身形吧!

  

  外国健身教练Rhys Athayde最近在Ins上分享了一些健身动作的教学影片,影片中的女生虽然不是在真正跳房子的数字架,但她所用的也是在地上的格形框架,然后跳入逐格之后配上深蹲的动作。众所周知,深蹲可以锻炼下半身的肌肉,让腿部的线条变得更紧致结实,练出蜜大腿。

  

  另一个可以利用数字格做的动作就是侧前后脚地跳过每一格,同样可以练到腿部肌肉。另外,为了增加训练的强度,你也可以学习片中的女生一样,在腿上加上Resistance Band,让训练事半功倍。这2个动作简单又有效,不管你有否跳房子的数字格也赶快练起来吧!

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