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开朗乐观的女孩受人喜欢,性格改变命运,通过瑜伽帮你改善自己

时间:2019-09-07

  2019 练瑜伽体式

  不得不承认,现如今对于女孩子的个性辨别真的特别多样化,身材好是必须要有的,其次就要看性格方面了,越来越多的人都喜欢性格开朗or性格乐观的女孩子,但是说实话,性格的改变简直比改变身材还要难,看来现如今小仙女还真不是容易当的。

  

  你看电视上那些九零后女星,哪一个不是性格特别活泼的?其实性格这个东西有的时间就像是一瓶陈酿老酒一样,越品越喜欢,所以,性格也就成了辨别女孩是否是小仙女(除身材以外)的第二标准,但也不是说性格不好改变,通过瑜伽冥想和锻炼,还是会改变一些的。

  第一部分:体式讲解

  1、鸽王式变式

  

  鸽王式这个体式的练习方式非常多样化,我们可以根据自身的情况,来变换所需的动作造型。

  ■双腿前后分开,左膝放在身后撑地,右腿弯曲立在身前,

  ■将上身向后弯曲,拉伸腹部肌肉,双臂自然分开伸展。

  要点:腹部肌肉在向后弯曲的时候不要用力过猛,不然会拉伤腹肌的。

  2、手掌倒立式变式

  

  双腿的柔韧性以及整身的柔韧性都可以通过手掌倒立式来练习的哦。

  ■弯曲上半身部分,让双臂支撑起上身,之后双腿弯曲蓄力,

  ■双腿蓄力完毕之后,用力向上伸展,使双腿搭放在墙壁上就好。

  要点:双腿由蓄力状态变换为伸展状态的这个过程是最难的,所以在这个过程中,一定要保持好身体平衡性才行。

  3、虎式变式

  

  现在我们来通过“虎式”来练习一下双腿的肌肉灵活性,当然了,这个体式也可以借机练习一下腹部肌肉。

  ■弯曲双膝,让双膝跪立在地面上,同时上身也要向前伸展,

  ■双臂伸出,支撑起上身,左腿和右臂向上伸展,并且相接处即可。

  要点:腰腹位置的肌肉一定要向下慢慢伸展开,以此来充分提起臀部肌肉。

  4、秋千式变式

  

  主打平衡式的练习体式“秋千式”,在练习的过程中也可以借助椅子来更好的练习这个体式。

  ■身体正向坐在椅子上,之后将双腿用力抬起,并且向后伸展,

  ■双臂慢慢辅助双腿进一步向后伸展,并且双臂放在身后即可。

  要点:这个体式对于腰间部位的柔韧性有着很大的要求,如果腰肢肌肉柔韧性不是很好的小仙女,还是轻易不要练习这么高难度的体式。

  第二部分:动作要做标准,而且不能够有任何的懈怠。

  

  我们在练习瑜伽体式的时候,经常会练习很多需要拉伸双腿、伸展双臂等动作幅度较大的体式,就比如“下犬式、战士系列”等一些体式,这些体式在练习的时候动作一定要做标准,而且不要有错误的体式出现,不然练习效果肯定不会有预期的那么好。双臂左右伸展的时候,要控制好腿部,不要左右乱晃,而是要稳住下半身。

  第三部分:总结

  

  随着衡量小仙女的标准越来越多,越来越多的女孩子感觉自己的压力越来越大,不仅需要让自己努力工作,来赚钱养活自己,还要让性格变得开朗、乐观,身材还要好,现在的小仙女真的不是一般人能够接受的呀,不过女孩子来到这个世界上,如果这些标准达不到的话,难道不会感觉枉活了这一生吗?

  不得不承认,现如今对于女孩子的个性辨别真的特别多样化,身材好是必须要有的,其次就要看性格方面了,越来越多的人都喜欢性格开朗or性格乐观的女孩子,但是说实话,性格的改变简直比改变身材还要难,看来现如今小仙女还真不是容易当的。

  

  你看电视上那些九零后女星,哪一个不是性格特别活泼的?其实性格这个东西有的时间就像是一瓶陈酿老酒一样,越品越喜欢,所以,性格也就成了辨别女孩是否是小仙女(除身材以外)的第二标准,但也不是说性格不好改变,通过瑜伽冥想和锻炼,还是会改变一些的。

  第一部分:体式讲解

  1、鸽王式变式

  

  鸽王式这个体式的练习方式非常多样化,我们可以根据自身的情况,来变换所需的动作造型。

  ■双腿前后分开,左膝放在身后撑地,右腿弯曲立在身前,

  ■将上身向后弯曲,拉伸腹部肌肉,双臂自然分开伸展。

  要点:腹部肌肉在向后弯曲的时候不要用力过猛,不然会拉伤腹肌的。

  2、手掌倒立式变式

  

  双腿的柔韧性以及整身的柔韧性都可以通过手掌倒立式来练习的哦。

  ■弯曲上半身部分,让双臂支撑起上身,之后双腿弯曲蓄力,

  ■双腿蓄力完毕之后,用力向上伸展,使双腿搭放在墙壁上就好。

  要点:双腿由蓄力状态变换为伸展状态的这个过程是最难的,所以在这个过程中,一定要保持好身体平衡性才行。

  3、虎式变式

  

  现在我们来通过“虎式”来练习一下双腿的肌肉灵活性,当然了,这个体式也可以借机练习一下腹部肌肉。

  ■弯曲双膝,让双膝跪立在地面上,同时上身也要向前伸展,

  ■双臂伸出,支撑起上身,左腿和右臂向上伸展,并且相接处即可。

  要点:腰腹位置的肌肉一定要向下慢慢伸展开,以此来充分提起臀部肌肉。

  4、秋千式变式

  

  主打平衡式的练习体式“秋千式”,在练习的过程中也可以借助椅子来更好的练习这个体式。

  ■身体正向坐在椅子上,之后将双腿用力抬起,并且向后伸展,

  ■双臂慢慢辅助双腿进一步向后伸展,并且双臂放在身后即可。

  要点:这个体式对于腰间部位的柔韧性有着很大的要求,如果腰肢肌肉柔韧性不是很好的小仙女,还是轻易不要练习这么高难度的体式。

  第二部分:动作要做标准,而且不能够有任何的懈怠。

  

  我们在练习瑜伽体式的时候,经常会练习很多需要拉伸双腿、伸展双臂等动作幅度较大的体式,就比如“下犬式、战士系列”等一些体式,这些体式在练习的时候动作一定要做标准,而且不要有错误的体式出现,不然练习效果肯定不会有预期的那么好。双臂左右伸展的时候,要控制好腿部,不要左右乱晃,而是要稳住下半身。

  第三部分:总结

  

  随着衡量小仙女的标准越来越多,越来越多的女孩子感觉自己的压力越来越大,不仅需要让自己努力工作,来赚钱养活自己,还要让性格变得开朗、乐观,身材还要好,现在的小仙女真的不是一般人能够接受的呀,不过女孩子来到这个世界上,如果这些标准达不到的话,难道不会感觉枉活了这一生吗?

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